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O Quaru monta o treino do dia, conta o descanso entre as séries, lembra da água e mostra a sua evolução. E, se você tem treinador, ele acompanha tudo de perto.
Um tour de 2 minutos: objetivo, nível, onde você treina, quanto tempo tem e se tem alguma lesão. Tudo opcional.
O treino de hoje aparece logo no Início. Conclua cada série com um toque: o descanso começa sozinho e o Quaru avisa a hora de voltar.
Peso, IMC, volume por semana, recordes e o calendário dos dias treinados. Cada treino conta, e você vê isso.
Sem planilha, sem caderninho, sem cinco apps diferentes.
Treino do dia
Musculação ou cardio, do seu jeito: pelo seu nível, objetivo, equipamento, tempo e lesões. Quem começa do zero recebe um treino leve de corpo inteiro. Não gostou? Toque em “Outra sugestão”.
Agenda
Escolha o treino de cada dia (ou o descanso), repita toda semana e veja o mês inteiro. Ao adicionar um treino, o Quaru pergunta: hoje, amanhã ou outro dia? Imprevisto? Reagende com um toque.
Cronômetro de descanso
Concluiu a série, o descanso começa sozinho: 1 minuto por padrão, do jeito que você preferir. Bipes nos últimos segundos e um alerta no fim, que toca por cima da sua música, sem pausar a playlist. Com o celular bloqueado, chega a notificação.
Evolução
Gráfico do peso e do IMC, volume de treino por semana, recordes pessoais e o calendário dos dias treinados com a sua sequência. No fim de cada treino, um resumo para comemorar.
Treinos sugeridos e biblioteca
Treinos prontos por área do corpo (iniciante ou intermediário), com o mapa muscular de cada um. Se faltar um equipamento, o Quaru troca por uma alternativa que você consegue fazer.
Água
A meta é calculada pelo seu peso (e você pode ajustar). Um toque soma um copo ou uma garrafa, e o anel mostra quanto falta. Com lembretes, se você quiser.
Alimentação
Um diário simples de como foi cada refeição, sem contar caloria, e ideias de cardápio (vegetariano, vegano, low-carb e mais) com receitas.
Ele dá bom dia no Início, comemora quando você termina o treino e, no seu aniversário, aparece de chapéu de festa para dar os parabéns. Se preferir, é só fechar.
Toque no Quaru 👆
Uma área só para você, no computador ou no celular: cadastre os alunos, monte os treinos, agende os dias e acompanhe a evolução de cada um.
Cada aluno tem um ID no app (como K7M-2PQ9). Você manda o convite, ele aceita no celular. Se preferir, crie a conta dele ou mande um link.
Busque entre mais de 800 exercícios, defina séries, repetições e recado por exercício. O descanso é calculado pelo objetivo.
Escolha o dia e o treino entra na agenda do aluno. Se ele precisar mudar, o Quaru respeita.
Treinos na semana e no mês, peso, gráfico e últimos treinos, quando o aluno escolhe compartilhar.
Treino e peso são dados de saúde, protegidos pela LGPD. Cada autorização é separada, começa desligada e pode ser retirada quando quiser.
Os seus registros de treino, peso, água e alimentação ficam no seu celular. Você exporta uma cópia quando quiser.
O treinador vê a sua evolução só se você escolher compartilhar. Alimentação, água, lesões e anotações nunca vão para ele.
O Quaru abre pelo navegador e vira um app na tela inicial, em tela cheia.
Hoje o Quaru funciona por convite: o acesso é criado pelo administrador ou pelo seu treinador. Se você já recebeu o seu, é só abrir o app e entrar.
Não. O Quaru abre no navegador do celular e pode ser instalado na tela inicial, como um app, sem passar pela loja.
Não. O alerta toca por cima da música, sem pausar. Com o celular bloqueado, chega uma notificação com o som do sistema.
Serve, e foi pensado para isso: o treino do dia para quem começa do zero é leve, de corpo inteiro, e cada exercício tem demonstração.
Não. As sugestões são gerais e não são uma prescrição. Procure um profissional de educação física para ajustar o treino a você, e um médico se tiver alguma lesão ou condição de saúde.
Peça ao administrador do Quaru para marcar a sua conta como treinador. Depois é só entrar na área do treinador, convidar os alunos pelo ID e montar os treinos.